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塑胶跑道与大马路哪个跑步效果更好？

阅读  ·  发布日期 2020-12-04 14:43  ·  admin
如果要想向他们学习，逐步开始跑步，是选择跑步机呢，还是直接上大马路跑，还是专业的塑胶赛道更好？

有一个说法：跑步的路面，越「软」越好，比如草坪、塑胶跑道等；而在坚硬的公路上跑步，对膝盖的冲击力比较大，更容易造成损伤。

缺点：受天气空气影响，交通事故风险大。
而另一篇基于超过
造成大部分跑者受伤的原因，是不科学的训练。比如：不注意热身与拉伸，跑姿有错误等，有过伤病史，以及过量训练。

优点：不受天气空气影响，无交通事故风险，速度强度可控。
很多朋友更习惯选择在健身房或家里用跑步机锻炼，而且容易觉得跑步机的设计会更科学、更不容易造成伤害。
实际上，跑步机的两大安全保障仅仅在于：
·      躲避室外空气污染和雨雪暴风等不良天气问题。
当然，跑步机比起路面，有着独有的优势：可以自由地调节坡度、速度，以达到不同的训练效果。
硬度理想  塑胶跑道 
优点：硬度理想，平整安全。
塑胶跑道，是学校与很多运动场的「标准配置」。人造橡胶的材质，硬度介于公路和草地之间，又十分平整，无疑是理想的锻炼场地。
它能够杜绝路面不平造成的伤害，而且有研究指出，在塑胶跑道上训练，可能会稍微提高训练成绩。国外，塑胶跑道又被称作「全天气跑道（

缺点：跑步费力，不平整，易发事故。

在草地上跑步，对于膝盖的压力较小，但对于肌肉力量的要求就要更高。很多经验丰富的跑者会定期在软平面上进行训练，以提高成绩。
而在国内，普通人平常要找到大片的草坪或沙地用来训练跑步，实际可操作性也蛮差的。
最有效  软硬结合 
说了这么多，到底要怎么跑呢？1. 选择对于自己方便的场地；2. 将不同场地结合起来，不定期地交替不同场地练习。
  要怎么预防跑步可能造成的损伤呢？
·      挑选一双合脚的跑鞋；
·      结合自身情况，合理制定运动计划：比如体重基数比较大的人（身体体质指数 28），更适合快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式；
·      跑量适中，循序渐进。

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